Люди, которые зависимы от алкоголя и имеют другие медицинские или психические проблемы со здоровьем, должны полностью прекратить пить. Но как это сделать, как найти в наше время силы и причины перестать пить?
Как избавиться от зависимости
Но многие люди могут извлечь выгоду, сократив расходы на алкоголь. Кроме того, эксперты отмечают, что следующие шаги могут быть полезны:
- Изложите это в письменном виде. Составление списка причин, по которым вы ограничиваете своё употребление алкоголя, такие как чувствовать себя здоровее, лучше спать или улучшать свои отношения, может мотивировать вас.
- Поставьте перед собой цель питья. Установите ограничение на то, сколько вы будете пить. Вы должны держать свое питье ниже рекомендуемых рекомендаций: не более одного стандартного напитка в день для женщин и для мужчин в возрасте 65 лет и старше и не более двух стандартных напитков в день для мужчин до 65 лет. Эти пределы могут быть слишком высокими для людей, у которых есть определенные заболевания, или для некоторых пожилых людей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.
- Ведите дневник своего пьянства. В течение трех-четырех недель отслеживайте каждый раз, когда вы пьете. Включите информацию о том, что и сколько вы выпили, а также где вы были. Сравните это с вашей целью. Если у вас возникли проблемы с достижением своей цели, обсудите это со своим врачом или другим медицинским работником.
- Не держите алкоголь в своем доме. Отсутствие алкоголя дома может помочь ограничить ваше употребление алкоголя.
- Пейте медленно. Выпейте свой напиток. Пейте газировку, воду или сок после употребления алкогольного напитка. Никогда не пейте натощак.
- Выбирайте безалкогольные дни. Решите не пить день или два каждую неделю. Возможно, вы захотите воздержаться в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как вы чувствуете себя физически и эмоционально без алкоголя в своей жизни. Перерыв от алкоголя может быть хорошим способом начать пить меньше.
- Следите за давлением со стороны сверстников. Практикуйте способы вежливо сказать «нет». Вам не нужно пить только потому, что есть другие, и вы не должны чувствовать себя обязанным принимать каждый напиток, который вам предлагают. Держитесь подальше от людей, которые поощряют вас пить.
- Будьте заняты. Прогуляйтесь, займитесь спортом, выйдите поесть или посмотрите фильм. Когда вы дома, выберите новое хобби или вернитесь к старому. Рисование, настольные игры, игра на музыкальном инструменте, деревообработка — эти и другие виды деятельности являются отличной альтернативой выпивке.
- Обратитесь за поддержкой. Сократить потребление алкоголя не всегда может быть легко. Пусть друзья и члены семьи знают, что вам нужна их поддержка. Ваш врач, консультант или терапевт также могут предложить помощь.
- Остерегайтесь искушений. Держитесь подальше от людей и мест, которые заставляют вас хотеть пить. Если вы связываете выпивку с определенными событиями, такими как праздники или отпуска, разработайте план управления ими заранее. Следите за своими чувствами. Когда вы беспокоитесь, одиноки или злитесь, у вас может возникнуть соблазн выпить. Старайтесь культивировать новые, здоровые способы справиться со стрессом.
- Будьте настойчивы. Большинство людей, которые успешно сократили или вообще перестали пить, делают это только после нескольких попыток. У вас, вероятно, будут неудачи, но не позволяйте им помешать вам достичь вашей долгосрочной цели. Конечной точки на самом деле нет, так как процесс обычно требует постоянных усилий.
Некоторые из этих стратегий, такие как наблюдение за давлением со стороны сверстников, занятость, просьба о поддержке, осознание искушения и настойчивость, также могут быть полезны для людей, которые хотят полностью отказаться от алкоголя.